Posts by Victoria Martin Moreno

Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR)

Posted on 19 Mar 2019 | Comentarios desactivados en Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR)

Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR)

Desarrollado por el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Un programa de 8 semanas en el que introducirte en la práctica de la atención consciente

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Mindfulness, emociones y niños

Posted on 9 May 2018 | 0 comments

Mindfulness, emociones y niños

  En muchas ocasiones la motivación que nos lleva a querer que los niños aprendan mindfulness es que aprendan a gestionar mejor sus emociones.  En este artículo quiero exponer desde mi experiencia, el proceso que implica este logro, especialmente para que los adultos puedan saber que no es algo que se logra en unas pocas sesiones, sino que es un proceso.   Cuando enseñamos minfdulness a los niños, comenzamos realizando juegos que requieren la atención del niño y la mantienen por un tiempo de manera que refuerzan su capacidad de dirigir la atención conscientemente, a su vez se van familiarizando con la sensación de la respiración en su cuerpo y con el resto de sensaciones corporales (escaneo corporal) … De esta manera el niño va adquiriendo mayor capacidad de sentir las emociones en su cuerpo. Si además ha realizado prácticas de amabilidad, tiene más facilidad para poder permanecer atento cuando experimenta emociones difíciles como pueden ser la inquietud, el enfado o el miedo, en lugar de dejarse llevar por esas emociones perdiendo el control de sus actos o en lugar de suprimirlas. La gestión de la emociones difíciles basada en la plena consciencia o mindfulness es un proceso que se va construyendo poco a poco. Nosotros como adultos tratando de vivir con plena consciencia, estamos viviendo también este proceso, cada uno en su lugar, y continuamente aparecen nuevos desafíos en nuestras vidas que nos dan la posibilidad de experimentar nuevamente cómo permanecer atentos al momento presente cuando éste se despliega de una manera que es dolorosa o difícil de experimentar. De la misma manera los niños van a aprender poco a poco y cualquier oportunidad es buena para que sigan aprendiendo el mecanismo.   Cuando esta práctica es nuestra forma de vivir es mucho más fácil acompañar al niño, porque las emociones difíciles se presentan en cualquier momento, no durante una clase de mindfulness, y es en esos momentos en los que vamos a poner a prueba nuestra propia práctica y comprensión de la gestión emocional basada en mindfulness para guiar al niño. Aparte de que se trata de permanecer consciente a lo que está ocurriendo en el momento presente, no hay directrices concretas que funcionen en todos los casos. Cada caso es diferente. Nuestra mejor herramienta es estar nosotros presentes y conscientes para poder “leer” lo que el niño necesita y guiarle. También permanecer conscientes a los resultados de nuestras decisiones para aprender de lo que ha funcionado para que el niño se haya podido regular desde la plena consciencia y lo que no nos ha funcionado y preferimos descartar.   Pero la atención plena a las emociones no se emplea solo cuando las emociones son difíciles de experimentar. También es necesario acompañar al niño a darse cuenta de las emociones agradables que experimenta a lo largo del día. Nuestros cerebros, en su misión de protegernos del peligro o las amenazas, no están programados para fijas las emociones agradables como la satisfacción o la gratitud, tanto como las emociones como la ira o el miedo, y de ahí la importancia de traer consciencia a esos momentos en los que nos sentimos bien y con nuestras necesidades satisfechas, creando nuevos patrones que giran nuestra percepción hacia lo que si tenemos en lugar de a lo que nos falta. Como dice Jon Kabat Zinn, creador del Programa de Reducción del Estrés basado en Mindfulness, “Siempre y cuando estés respirando, hay más cosas que van bien en ti qué cosas que van mal, sean cuales sean las dificultades a las que te estás enfrentando”.   Otro punto importante en la gestión...

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¿Cuál es nuestro objetivo al enseñar mindfulness a los niños y niñas?

Posted on 16 Mar 2018 | 0 comments

La comprensión del mindfulness es un proceso personal y gradual. Según practicas, la comprensión y la experiencia se va a ampliando, es algo fluido y no algo sólido, como la realidad misma. Últimamente, a través de mi propia práctica, estoy comprendiendo lo que comparto en este vídeo y que espero que sea útil, especialmente en estos tiempos de tanta confusión, en los que una práctica tan poderosa y transformadora como el mindfulness se puede convertir en otro desencadenante de frustración.  ...

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Aprende a enseñar mindfulness a los niños

Posted on 27 Jun 2017 | 0 comments

Aprende a enseñar mindfulness a los niños

  Te ofrecemos una metodología para enseñar mindfulness a los niños sesión por sesión,divertidos e interesantes juegos, dinámicas, experimentos, efectivas prácticas para potenciar la presencia del adulto al enseñar mindfulness a los niños, un espacio para reflexionar y obtener pautas que te ayudarán a afrontar las dificultades al enseñar mindfulness a los niños…

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Deja que los niños te enseñen mindfulness…

Posted on 30 Ene 2017 | 0 comments

Siempre que entro en una clase para enseñar mindfulness a los niños aprendo algo. Hoy en una clase de Primero de Primaria me emocionó algo que quiero poner en palabras para compartirlo. Después de varios meses avanzado cada semana en la comprensión y la práctica de la atención plena hoy tocaba empezar a aprender a movernos con atención y cuando les he propuesto que lo íbamos a hacer a cámara lenta, se han puesto contentísimos: ¡A cámara lenta!. Sus caras de sorpresa me han emocionado al darme cuenta que para ellos hacer algo a cámara lenta es algo interesante y maravilloso. Porque para ellos las pequeñas cosas de la vida aún son interesantes y maravillosas. Todavía se emocionan con lo simple. Los adultos, muchas veces estamos ya muy lejos de darnos cuenta de la belleza, interés o asombro que hay en lo simple, en lo pequeño. Ellos aún están ahí. Por eso, no es necesario darles cosas muy complicadas, juguetes complejos, tecnología, hacer planes raros… ellos disfrutan con la vida. Con las sombras, con la simple sensación de correr o con los charcos de agua. Ellos pueden enseñarnos de nuevo a disfrutar de lo simple, de la vida vibrante que hay más allá del filtro de nuestros conceptos, creencias y juicios. De vez en cuando para, pon el móvil en silencio y entra en su mundo, deja que ellos te muestren la vida que para mucho adultos ya pasa desapercibida. Deja que ellos te enseñen...

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