Claves para aprender a gestionar las emociones a través de mindfulness

En este post quiero contarte 5 claves para que puedas aprender a gestionar mejor tus emociones a través de mindfulness y disfrutar así de un mayor bienestar.

Lo primero de todo, hablemos de qué son las emociones y qué significa regular o gestionar las emociones.

¿Qué son las emociones?

Las emociones son estados que se manifiestan en nuestro cuerpo y en nuestra mente, que tienen que ver con la manera en que percibimos la experiencia y en cómo nos estamos relacionando con ella.

Las emociones son subjetivas, no a todos nos producen miedo las mismas cosas, por ejemplo, y ni siquiera el miedo se experimenta igual en diferentes personas, habiendo incluso a quienes les gusta sentir miedo y ven películas de terror.

Lo mismo ocurre con el resto de las emociones, la irritación, el enfado o la rabia, son emociones que todos experimentamos, pero no a todos nos irritan o enfadan las mismas cosas, ni sentimos la misma intensidad cuando nos enfadamos, también es muy personal la facilidad que tenemos para enfadarnos…

Y lo mismo podríamos decir de la alegría, de los celos, de la envidia, del contento y el resto de estados emocionales… así que podemos decir que son experiencias subjetivas de la mente, que están determinadas por un condicionamiento previo de la persona y que se manifiestan en el cuerpo-mente en forma de sensaciones físicas y pensamientos.

¿Qué significa gestionar las emociones?

Aprender a regular o gestionar nuestras emociones tiene que ver con la capacidad que tenemos de poder relacionarnos con esa emoción en nuestro cuerpo y en nuestra mente, aprendiendo a no dejarnos llevar por ella entrando en un estado de enajenación y sin tampoco reprimirla.

En su lugar, vivimos nuestros estados emocionales con mayor apertura y consciencia y nos damos la oportunidad de comprender más nuestras emociones y de esa manera comprendernos más profundamente a nosotros mismos y a los demás.

Cuando la emoción se apodera de nosotros

Cuando vivimos las emociones en piloto automático y suceden los casos que mencionaba anteriormente, el primero de ellos, la enajenación, se refiere a cuando la emoción se apodera de nosotros, como si nos poseyera, llevándonos a realizar actos que no elegimos conscientemente, de los que puede que luego nos arrepintamos, o desarrollando formas de ser que no nos agradan.

Un ejemplo claro es cuando nos encontramos gritando o siendo agresivos, cuando en realidad no era eso lo que queríamos hacer.

Cuando intentamos tapar las emociones

La otra manera de relacionarnos con las emociones, si no tenemos ningún tipo de educación en este sentido y no hay una toma de consciencia, es suprimirlas, negarlas o reprimirlas.

Esto ocurre porque encontramos que no tenemos recursos para poder vivir esas experiencias emocionales físicas y mentales y por ello tratamos de distraernos para no sentirlas, a veces través de sustancias como el alcohol, la medicación, la comida, hacer compras, o estar todo el tiempo activos haciendo muchas tareas…

Cualquier cosa que nos ayude a desconectar de ese malestar y así no tener que ocuparnos de ello.
Ninguna de estas dos conductas nos lleva al bienestar. La primera porque nos sentimos atrapados en hábitos emocionales que repetimos sin darnos cuenta. La segunda, porque por mucho que tratemos de tapar la emoción, no va a desaparecer y antes o después asomará de alguna manera, ya sea a través de tensiones corporales o enfermedades, ya sea a través de irascibilidad enfocada hacia la persona equivocada. En ambas reacciones, aparecen a veces sentimientos de culpa o vergüenza, que se suman al malestar.

Mindfulness para aprender a cómo gestionar las emociones

Mindfulness, por su lado, es la habilidad de llevar la atención intencionalmente al momento presente, sin juicio. Así que cuando estas emociones intensas aparecen, mindfulness nos ayuda a reemplazar las conductas anteriores por la determinación de permanecer en la experiencia presente, momento a momento, prestando atención a como se despliega en nuestro cuerpo-mente, a través de sensaciones corporales y pensamientos, pero sin identificarnos con ello. En lugar de verlo como parte de un yo, lo vemos y nos relacionamos con ello, como una experiencia de la mente.

Comprensiones y vislumbres que nos aporta la gestión emocional basada en mindfulness