INFORMACIÓN DEL CURSO MBSR
- 10 sesiones online: 1 sesión de orientación + 8 sesiones presenciales + 1 día intensivo de práctica.
- Fechas: Martes 6 de abril (sesión de orientación), 13, 20 y 27 de abril, 4, 11, 18 y 25 de mayo y 1 de junio. 30 de mayo (mañana intensiva de práctica)
- Horario: Sesión de orientación de 19 a 20:30h. Resto del curso de 19 a 21:30h, excepto el primer y el último de curso que dura media hora más (de 19 a 22h)
- Formato online a través de la plataforma Zoom.
- Cuota: 9 sesiones y la mañana de retiro: 290€.
Para inscripciones antes del 28 de marzo: 250€.
Incluye todo el material necesario para el programa (audios y cuadernillo en pdf)
INICIARTE
MBSR Online: Programa de reducción del estrés basado en mindfulness
Desarrollado por el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts e impartido por una profesora cualificada.
Este programa psico-educativo MBSR online es un referente en psicología cuerpo-mente y una buena oportunidad para introducirte en la práctica del mindfulness o dar un paso más en ella, con espacios de práctica y momentos de indagación y reflexión que van acercando a cada participante a los recursos internos de los que todos disponemos para lidiar con el estrés y las dificultades, al tiempo que le hacen consciente del potencial de bienestar que se encierra en cada persona.
Uno de los objetivos de este programa es ir reconociendo cuáles son esos mecanismos internos que generan aflicción y encontrar nuevas formas de relación con los estados mentales. Se persigue incrementar las capacidades atencionales y es también una oportunidad para encontrarte contigo mismo de forma íntima y amable, identificar cuáles son tus necesidades y saber cómo cuidarte.
El Programa MBSR se desarrolló en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, y ha sido, desde 1979, el programa más investigado dentro de las intervenciones basadas en Mindfulness.
Objetivos del curso Mindfulness MBSR Online
A través de las prácticas y propuestas de investigación durante el curso MBSR Mindfulness en las sesiones presenciales y en la vida diaria, los objetivos que se aspiran a lograr son:
- Reducir los estados de estrés y ansiedad.
- Aprender a gestionar mejor las emociones.
- Aumentar la capacidad de atención y concentración.
- Reducir los estados rumiativos de la mente que generan preocupación.
- Reducir la reactividad (responder en lugar de reaccionar).
- Aprender a relacionarnos con nosotros mismos y nuestras experiencias desde la amabilidad y no desde la autocrítica.
- Mejorar las habilidades comunicativas.
A quién va dirigido el programa MBSR
Cualquier persona adulta que quiera aprender lo que es mindfulness y comenzar a practicarlo. No se necesitan conocimientos previos.
Para poder investigar los beneficios del programa se requiere de un periodo de práctica diaria en casa de unos cuarenta minutos con ayuda de audios.
No lo tengo claro...
¡Este curso es para mi!
El precio para inscripciones antes del 28 de marzo de 2021 es de 250€
ESTRUCTURA
Sesión de orientación
Se presenta el curso para que los participantes conozcan bien el enfoque y funcionamiento del mismo.
Fecha:
6 de abril de 2021
19:00 – 20:30h
8 sesiones presenciales
Se aprenden las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana. Se resuelven dudas, se adaptan los contenidos a la situación personal y se avanza en los objetivos conceptuales del programa.
Fechas:
13*, 20 y 27 de abril de 2021
4, 11, 18, 25 de mayo de 2021
1* de junio de 2021
19:00 – 21:30h
*19:00 – 22:00h
Un día intensivo de práctica
Sesión intensiva de práctica que se celebra en fin de semana.
Fecha:
30 de mayo de 2021
Contenido del curso MBSR Online Mindfulness
Sesión 1: Comprension de lo que es mindfulness, sus principios y orígenes.
Sesión 2: El proceso de la percepción.
Sesión 3: Fisiología del estrés.
Sesión 4: Técnicas para mejorar la capacidad de redirigir el foco atencional.
Sesión 5: Tomar consciencia de los pensamientos sin identificación.
Sesión 6: Regulación emocional basada en el mindfulness.
Sesión 7: Prácticas para cultivar una conciencia amable.
Sesión 8: Mindfulness en la comunicación.