INFORMACIÓN DEL CURSO
- 10 sesiones: 1 sesión de orientación + 8 sesiones presenciales + 1 día intensivo de práctica.
- Fechas: Martes 2 de febrero (sesión de orientación), 9, 16 y 23 de febrero, 2, 9, 16, 23 y 30 de marzo. 28 de marzo (mañana intensiva de práctica)
- Horario: Sesión de orientación de 19 a 20:30h. Resto del curso de 19 a 21:30h, excepto el primer y el último de curso que dura media hora más (de 19 a 22h)
- Formato online a través de la plataforma Zoom.
- Cuota: 9 sesiones y la mañana de retiro: 290€.
Para inscripciones antes del 24 de enero: 250€.
Incluye todo el material necesario para el programa (audios y cuadernillo en pdf)
INICIARTE
Programa de reducción del estrés basado en mindfuness (MBSR)
Desarrollado por el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts e impartido por una profesora cualificada.
Este programa psico-educativo es un referente en psicología cuerpo-mente y una buena oportunidad para introducirte en la práctica del mindfulness o dar un paso más en ella, con espacios de práctica y momentos de indagación y reflexión que van acercando a cada participante a los recursos internos de los que todos disponemos para lidiar con el estrés y las dificultades, al tiempo que le hacen consciente del potencial de bienestar que se encierra en cada persona.
Uno de los objetivos de este programa es ir reconociendo cuáles son esos mecanismos internos que generan aflicción y encontrar nuevas formas de relación con los estados mentales. Se persigue incrementar las capacidades atencionales y es también una oportunidad para encontrarte contigo mismo de forma íntima y amable, identificar cuáles son tus necesidades y saber cómo cuidarte.
El Programa MBSR se desarrolló en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, y ha sido, desde 1979, el programa más investigado dentro de las intervenciones basadas en Mindfulness.
Objetivos del curso
- Reducir los estados de estrés y ansiedad.
- Aprender a gestionar mejor las emociones.
- Aumentar la capacidad de atención y concentración.
- Reducir los estados rumiativos de la mente que generan preocupación.
- Reducir la reactividad (responder en lugar de reaccionar).
- Aprender a relacionarnos con nosotros mismos y nuestras experiencias desde la amabilidad y no desde la autocrítica.
- Mejorar las habilidades comunicativas.
A quién va dirigido
No lo tengo claro...
¡Este curso es para mi!
El precio para inscripciones antes del 24 de enero es de 250€
ESTRUCTURA
Sesión de orientación.
Se presenta el curso para que los participantes conozcan bien el enfoque y funcionamiento del mismo.
Fecha:
2 de febrero de 2021
19:00 – 20:30h
8 sesiones presenciales.
Se aprenden las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana. Se resuelven dudas, se adaptan los contenidos a la situación personal y se avanza en los objetivos conceptuales del programa.
Fechas:
9*, 16 y 23 de febrero de 2021
16, 23 y 30* de marzo de 2021
19:00 – 21:30h
*19:00 – 22:00h
Un día intensivo de práctica.
Sesión intensiva de práctica que se celebra en fin de semana.
Contenido
Sesión 1: Comprension de lo que es mindfulness, sus principios y orígenes.
Sesión 2: El proceso de la percepción.
Sesión 3: Fisiología del estrés.
Sesión 4: Técnicas para mejorar la capacidad de redirigir el foco atencional.
Sesión 5: Tomar consciencia de los pensamientos sin identificación.
Sesión 6: Regulación emocional basada en el mindfulness.
Sesión 7: Prácticas para cultivar una conciencia amable.
Sesión 8: Mindfulness en la comunicación.