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Mindfulness en contextos educativos: Profesores que aprenden y profesores que enseñan mindfulness.

Posted on 26 Dic 2016 | 0 comments

Comparto este interesante artículo publicado en la Revista Interuniversitaria de Formación del Profesorado, 87(30.3), pp.: Marta Modrego-Alarcón, Leticia Martinez-Val , Alba López-Montoyo, Luis Borao, Rebeca Margolles y Javier García-Campayo (2016). Mindfulness en contextos educativos: Profesores que aprenden y profesores que enseñan mindfulness. La creciente evidencia científica de mindfulness permite su expansión en distintos contextos, entre ellos el contexto educativo. Sin embargo, unida a esta rápida expansión, existe la preocupación de que los profesionales que enseñen mindfulness no tengan la suficiente formación personal y no posean las competencias y las habilidades necesarias para desempeñar esta tarea. Este artículo se basa en la información obtenida a partir de una búsqueda realizada en diferentes bases de datos, y referida a los principales artículos y trabajos publicados sobre mindfulness dirigidos al profesorado. Se exponen aspectos relativos a la formación en mindfulness y a las competencias, las habilidades y los principios necesarios para que los profesores apliquen mindfulness en las aulas; también se exponen las principales dificultades encontradas, los factores que contribuyen al éxito y las sugerencias de mejora respecto a la puesta en práctica de estos programas. Ver el estudio...

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Lo que NO es mindfulness

Posted on 22 Dic 2016 | 0 comments

Lo que NO es mindfulness

Según mi experiencia, mindfulness no es algo que se comprenda a la primera de manera intelectual asistiendo a una charla o a un seminario. La consciencia plena es algo que se comprende e integra poco a poco a través de la práctica personal y la aplicación a la vida real. La organización Mindful Schools, con casi 10 años de experiencia llevando la atención plena al ámbito educativo,  recogió algunos de los principales malentendidos sobre lo que es mindfulness. Lo comparto esperando que esto ayude a comprender más lo que SI es mindfulness y aprovechar así todo su potencial. Especialmente para aquellos que nos dedicamos a enseñarlo a los demás, en particular a los niños.   1) Mindfulness no trata de sentirse calmado, ni de sentirse de ninguna manera en particular. A veces esperamos que mindfulness nos traiga paz, calma o relajación. Esto muestra la tendencia humana de perseguir experiencias placenteras y tratar de evitar las que no lo son. Queremos algo, no lo conseguimos y entonces nos sentimos infelices. Pensamos que no funciona o que lo hacemos mal. Empezamos a juzgar las experiencias o a nosotros mismos. Es verdad que a veces puedes notar calma o paz pero esto no está garantizado. De lo que trata mindfulness es de darnos cuenta de qué experiencia estamos teniendo en este momento (incluyendo los pensamientos, emociones o sensaciones corporales que forman parte de ella).   2) Mindfulness puede reducir el estrés significativamente pero no trata sobre reducción del estrés. Más que eliminar el estrés, nos ayuda a relacionarnos con el estrés de otra manera. Parece imposible que algo tan simple como escuchar lo sonidos o poner la atención en la respiración nos ayude a responder a las experiencias de una manera más saludable, pero esto es lo que la ciencia ha demostrado. Veinticinco años de investigación dicen que el mindfulness ayuda con el estrés cambiando nuestra relación con él. Este mismo razonamiento se puede aplicar a las emociones negativas. Se trata de relacionarnos con ellas de una manera diferente, no de intentar eliminarlas.   3) Mindfulness no es ausencia de pensamientos. En lugar de buscar tener la mente en blanco y que no haya pensamientos, aprendemos la habilidad de darnos cuenta de nuestros pensamientos sin tener que hacer nada con ellos, sin identificarnos con ellos. Esto es diferente a tratar de expulsar los pensamientos. Se trata de cómo nos relacionamos con los pensamientos, no de que desaparezcan.   4) Mindfulness no trata de resignarse o ser complaciente. Aceptar no significa que estés de acuerdo o seas complaciente. Significa reconocer lo que está pasando, lo cual es sin duda una buena idea porque queramos o no, está pasando. Desde esta aceptación tomamos acción para cambiar las situaciones cuando sea apropiado (para nuestro bienestar y para el de los demás) pero lo hacemos desde la compasión y la comprensión y no por reacción o frustración.   5) Mindfulness no es religioso. Cualquier persona puede beneficiarse de esta práctica. Es una experiencia humana que utiliza la consciencia y la compasión que está en nosotros. Da igual el camino espiritual, religioso o las creencias de las personas.   6) Mindfulness no es una receta milagrosa. Cuando pasamos por momentos de estrés o por emociones fuertes podemos buscar técnicas que nos ayuden. Mindfulness funciona, pero hay que enfocarlo con una actitud correcta. Basándonos en muchos años de investigación se ve claramente que para beneficiarnos del mindfulness el mejor enfoque es una visión a largo plazo.   Si quieres aprender por tí mismo lo que es mindfulness a través de tu práctica personal, ponte en contacto con nosotros....

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Programa Mindfulness en la educación

Posted on 16 Dic 2014 | 1 comment

Un espacio interior para la reflexión. Resulta muy difícil para los niños y jóvenes de hoy, conectar con ellos mismos para saber lo que sienten, en un entorno que continuamente mira hacia fuera, que está lleno de distracciones y estimula continuamente la multitarea. Al estar desconectados de su experiencia interior, a los niños y jóvenes les resulta más difícil tomar decisiones que realmente les beneficien a ellos mismos y a los demás y la vida se vuelve complicada y estresante. En estas condiciones es más difícil aprender las materias que se imparten en el colegio, experimentar relaciones sanas y satisfactorias y tener una vida interior profunda que les ayude a estar en contacto con lo mejor de ellos mismos. La práctica del mindfulness no es otra cosa que acostumbrarse a un estado mental más presente, abierto, atento… que consecuentemente se torna más sereno, reflexivo y compasivo. El programa de “Mindfulness en la educación”  tiene por objetivo enseñar esta habilidad o forma de ser, a través de técnicas cortas y conceptualmente simples, expuestas en un lenguaje que los niños pueden entender. Una vez interiorizadas, se trata de repetirlas en momentos cortos durante el día. Algunos de los beneficios derivados de esta práctica son una mayor capacidad de concentración, el aprendizaje de la gestión emocional y control de los impulsos, una mayor capacidad reflexiva, una mayor empatía y compasión, entre otras cosas. La estructura del programa es: –       Sesiones de 15 minutos (integradas en la dinámica de colegio) –       2 veces por semana –       Durante 16 semanas ¿Quieres saber...

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Claves para manejar los sentimientos

Posted on 6 May 2014 | 0 comments

Quiero compartir con vosotros unos consejos muy sencillos que he leído en el libro «Tranquilos y atentos como una rana», sobre qué es lo que hay que enseñar a los niños acerca de los sentimientos difíciles. Espero que os sea útil: El arte de manejar los sentimientos es enseñar a tus hijos lo siguiente: Que no necesitas encontrarte arrastrado por ellos o no tienes que apartarlos: puedes sentirlos en tu cuerpo, observarlos y darles atención, hasta que cambian por sí mismos. También puede ser de ayuda expresarlos o dibujarlos: esto es dolor, o esto es enfado; me siento contento, me siento traicionado.  Que tú no eres tus sentimientos, pero que los tienes. No es que sea un llorón, es que estoy triste.  Que todos los sentimientos están bien, pero no todos los comportamientos. El comportamiento puede cambiarse, los sentimientos no. Si os gustó podéis echar un vistazo al libro que está fenomenal: «Tranquilos y atentos como una rana. La meditación para los niños… con sus padres». Eline Snel. Editorial...

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Ganadora del concurso ¿Cómo es tu enfado?

Posted on 10 Sep 2013 | 0 comments

Esta verano Coco Tips planteaba un divertido concurso: DIBUJAR TU ENFADO. Además de divertirnos viendo como es el enfado de cada persona, el ganador o ganadora se llevaría un libro dedicado de «Irene y el Enfado». Y ya tenemos ganadora, ¡enhorabuena!. En este caso no tenemos un sólo enfado, ¡sino dos!. ¡Muchas gracias a todos por...

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